bieganie na czczo

Ciężko zrobić poszczególne partie tym bardziej, że zrobić tylko klate i wyglądać jak bocian nie jest zbyt fajnie. Poranne bieganie nie proponuje robić na czczo. Lepiej coś zjeść bogatego w składniki odżywcze. NA brzuch jest dobry ten trening lecz mimo wszystko ja robiłbym i sam robie ABS w 8minut - bardzo fajne ćwiczenia. Czytaj tematy podwieszone [...]

okej, a więce aktualnie chcesz zredukować tłuszcz.. poczytaj to najpierw, bieganie nie jest wcale najskuteczniejsze do spalenia fatu, aha - i miejscowo fatu nie spalisz, tzn nie da się spalić tylko z brzucha czy dupy.. więc na obwodach przy prawidłowej redukcji spadnie Ci wszędzie. ale bez paniki, o to wkońcu chodzi aye? [...]

[...] się w organizmie po nocy wystarczy jedynie na utrzymanie podstawowych czynności ustroju, a nie na zainicjowanie spalania zbędnej tkanki tłuszczowej" dlatego wlasnie poza tym jeśli nie masz juz ochoty na godzinne bieganie czy tez rowerek alternatywą jest HIIT efektywniejszy w spalaniu tłuszczu znacznie krótszy ale nie koniecznie mniej męczący :-D

[...] czasu , bawiłem sie weglami i dalej to samo , robiłem aeroby nawet dwa razy dziennie rano na czcczo i w południe , katowałem sie jak tylko mogłem i dalej to samo , teraz mam zamiar wystartowac z rozkładem , B 1,7 , T 0,5 , W 3 , do tego bieganie dwa razy w tygodniu na czczo , trening PPL po PP interwały , raz w tygodniu albodwa aeroby ,

[...] http://www.sfd.pl/temat92199/ - tu są opisane różne programy ćwiczeniowe Do diety przydałyby się także aeroby na czczo, trzy razy w tygodniu po 40 minut. Aeroby czyli: bieganie, jazda na rowerze lub szybki marsz. Podczas aerobów trzeba utrzymywać stałe tempo i tętno na poziomie 70% cardio max (cardio max = 220 minus wiek). [...]

zwykłe aero jak nie robisz na czczo ew na wieczór gdzie posiłek po aero zawiera węgle nie ma sensu za bardzo najlepszy okres na bieganie czy to aero czy inter jest po treningu siłowym gdzie wyczerpujemy zapas glikogenu z mięśni i spalamy ,,sam fat" chociaż nie do końca tak jest. Interwały zaczynałem 2x w tyg po 5 min aktualnie est 3x w tyg po 15 + [...]

Jeżeli chodzi o bieganie w pierwszym zakresie to 30min jeżeli jest to rano na czczo. Jeżeli w ciągu dnia to 40-60min, nie więcej niż 60min. Dłuższe wybiegania nie polecam ze wzg. na spadki mięśniowe. Jeżeli jest to drugi zakres lub interwały to z rana nie polecam a w ciągu dnia do 30min. Jak to będzie połączone z innymi treningami to już zależy od [...]

[...] z lekkim deficytem kalorycznym względem swojego zapotrzebowania, do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu w systemie FBW, do tego trening aerobowy 2 - 3 razy w tygodniu, np. bieganie po miękkiej i w miarę równej nawierzchni z intensywnością 65 - 70 % HRmax (HRMax, to 220 minus twój wiek i to pomnóż razy 0,65 albo razy 0,70 , a wtedy wyjdzie Ci [...]

Czy mozna zamiast bialka zjesc typowy bialkowy posilek_np.twarog(chodzi o bieganie rano na czczo)

heh ;) bieganie na masie to nie za bardzo zalezy jeszcze jakie i ile...ja bym dal max 2x w tygodniu cardio max 65%-70% na czczo ok 30-45min, po treningu starczy 30min.Zle sie czujesz na masie ?heh moze kwestia diety...albo masz zly trening ? Pamietaj ze jak zredukujesz za duzo wegli i dasz za duzo bialka to nie zbudujesz wielkiej masy bo potrzebne [...]

[...] skakanka 3x3 min Co do treningu obwodowego, to troszkę nad tym pomyślałem i rzeczywiście jest słaby. Będę miał 2x FBW, 3 x aeroby na czczo 30-40 min oraz 1x zamiennie HIIT bieganie/ tabata (burpees) Czy niezależnie od ćwiczeń mam mieć stałą podaż kalorii, czy uzależnić od ćwiczeń na dany dzień? Zastanawiam się czy dobrze będzie 1900kcal [...]

Powinieneś stosować dietę:D Kontynuować bieganie (proponuję rano na czczo) i wystarczy. Uprzedzam, że tkanki na brzuchu nie spalisz w tydzień.

cardio czyli w Twoim przypadku bieganie zamień sobie treningi i rano pobiegaj (możesz na czco lub kup BCAA i wrzuć na 20 minut przed treningiem), a siłownie zrób po południu ja sobie nie wyobrażam treningu siłowego na czczo

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Na poczatek ACT [...]

[...] seriami 30 sekund Pompki na lawce 1515 <- + 10 kg Wyciskanie francuskie sztanga lezac 15=15=15=15 <- 20 kg Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tlowia 15=15<12=12 <- hantel 5 kg+ bieganie okolo 17 minut odrazu po treningu Zakwasy sa straszne:D. Nie wiem jak dzis podolam:D. Ale musze! Zmieniony przez - DynamicBass w dniu 2012-04-05 11:35:01

Co do brzucha- ćwiczyć oczywiście na treningu. Ławka rzymska jest dobrym pomysłem, tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania [...]

[...] nie powinno byc i te nieszczesne flaki. Ogolnie wiecej produktow proteinowych np. twarog/ryz+piers z kurczaka z warzywami/ryba np. makrela wedzona (unikaj tych puszkowych). Rower dobra sprawa, ale jezeli nie zalezy Ci na miesniach (tak twierdze, bo jestes kobieta) to mozesz biegac na czczo. Ogolnie bieganie jest lepsze niz rower stacjonarny

Ja robię teraz małą redukcję na białku 1,2 g, nie liczę kalorii tylko jem do syta a jedyne co zmieniłem aby redukować to trening. Zwykłe bieganie zamieniłem na interwał, który robię na czczo. Redukcja dla osób w miarę zdrowych to banał a wysokie białko to nie wiem do czego potrzebne skoro z tego się robi cukier. Przecież cukier nie pomoże spalić [...]

aeroby to podstawa przy spalaniu tluszczu na brzuchu, bieganie czy rowerek stacjonarny nie ma roznicy, wazne jest to zebys robil to na czczo i od 25 do 40 minut (zacznij od mniejszego czasu,a pozniej zwieksz). ------------------------------------------------------------ sg'a dam, ale sg'a oddaj

Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym